胖也要“胖”对地方！这2个部位胖，其实是好事！

在绝大多数人眼中好身材往往是凹凸有致，呈S曲线但在医生的眼里更“热辣”的好身材简单用7个字概括，就是：我们都知道，人一旦发胖了，大多从肚子开始发胖，而腹部有很多重要器官，如肝脏、肠子。细腰，也就代表着内脏脂肪（坏脂肪）少，而腰越粗，则代表腹部脂肪越多，它们会释放一些有害物质，从而引发各种疾病。相关研究报告显示，腰围每增加10cm，死亡风险增加11%。
腹型肥胖意味着内脏脂肪聚集，与多种疾病密切相关：

那么，究竟什么样的腰围才算健康呢？在中国，男性正常腰围应＜90厘米，女性正常腰围应＜85厘米。
★ 臀部肌肉发达，可降低摔倒的风险；★ 臀部脂肪多，可降低患上糖尿病的风险；★ 臀围每增加10cm，死亡率下降10%；★ 臀部脂肪较多的女性，患心血管疾病的风险较低。
这时，有人可能会问了，那如果一个人“大肚子”，屁股也大（也就是单纯的胖），那是对健康好还是不好呢？
其实，判断臀部大小和是否属于肥胖时可以参考一个更好的指标：腰臀比（计算方式是腰围/臀围）。
男性正常腰臀比<0.9，女性正常腰臀比<0.85。如果腰臀比＞1，则意味着健康风险较大。因此，“细腰肥臀”意味着患代谢相关慢性病的风险较低，寿命更长。


腿粗的人，总觉得这是个缺点：明明自己不胖，怎么腿这么粗，别人的腿怎么就能又细又长？因此，有些人还会关注各种“瘦腿秘籍”，想着瘦腿。
实际上这完全没必要。现如今，越来越多的研究证实：大腿粗才是“宝藏身材”，对身体来说腿粗反而是一件好事，或是长寿候选人！★ 大腿粗，血脂更低；★ 大腿围每增加5厘米，全因死亡风险降低18%；★ 大腿粗，降低高血压和心脏病风险；★ 大腿粗，降低糖尿病风险；★ 大腿粗，骨密度更高。
大腿围的正常范围是46~60厘米。与臀围类似，正常范围内，一般大腿围越大，腿部肌肉就越强壮。
 如何打造“热辣”好身材？

重点关注你的腰围

随着年龄的增加，身体代谢能力随之下降，脂肪也更容易堆积，所以，大家在过了30岁以后，可要严格管理自己的腰围，减减小肚子。建议平时可以多做一些有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳、爬山等，可以帮助提高身体代谢。另外，也可以多摄入一些富含蛋白质和维生素的水果或蔬菜，能够帮助全身减脂。


给臀腿囤点肉
大家平时可以适当进行一些深蹲练习，这样能激活臀腿肌肉，增加下肢活力，保护关节稳定性。屁股大？腿粗？可别再嫌弃自己的“宝藏身材”了！如果真的想进行身材管理不如先想办法减减小肚子吧！ 专家介绍 

来源：内分泌科文字：龚小花编辑：王坚连审核：朱虹、顾雪疆、黄丽颖

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